लोग आज कमाने खाने में इतने व्यस्त हैं कि सामाजिक मान्यताओं के लिए उनके पास न तो समय है और न ही कोई इस दिशा में सोचने का प्रयास करता है। नतीजा लाईफ स्टाईल बिमारियों की लगतार वृद्धि हो रही है। इनमें से मधुमेह, रक्तचाप प्रमुख हैं ।
विभिन्न स्रोतों के अनुसार, हृदय रोगों के कारण मरने वालों की संख्या में बेहिसाब बढ़ोत्तरी हो रही है।प्रस्तुत ब्लाॅग का उद्देष्य है कि लाईफ स्टाईल से पनपी एक बिमारी जिसे Heart Disease या ह्दय रोग कहते हैं उसके बारे में जानकारी देना । जिसमें जानते है आपका दिल या हार्ट किस प्रकार स्वस्थ रह सकता है। फोकस करते हैं उन कारणों पर जिनसे आपका दिल स्वस्थ रह सकता है।
आपके दिल को स्वस्थ रखने के लिए विभिन्न उपाय इस प्रकार हैं।
1.स्वस्थ आहार खाएं
कहने का तात्पर्य यह है कि खान पान का ख्याल रखें । जंक फूड खाने से बचे ! डिब्बा बंद चीजों को खाने के बजाय ताजी चीजों को ही खाएं । आजकल खाने का मतलब केवल मसालेदार, तली भूनी चीजों से रह गया है। जिन्हें लोग असली खाना समझते है। मगर अनजाने में हम इन चीज़ो को खाकर बिमारियों को न्योता रहें हैं । हमारे शरीर हमारे दिल को बनाए रखने के लिए और आखिरकार हमें स्वस्थ रखने के लिए कुछ स्वस्थ संतुलित आहार की की जरूरत होती है।कहने का तात्पर्य है कि शरीर को काम सुचारू रूप से चलाने वाले इस इंजन को स्वस्थ रखने के लिए बहुत सारे फल और सब्जियां खाएं। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं क्योंकि अध्ययन के अनुसार पर्याप्त पानी दिल के दौरे पर काबू पाया जा सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात जितना हो सके जंक फूड से बचें!
2.पर्याप्त नींद लें
पर्याप्त नींद शरीर को रिर्चाज करता है। आजकल सभी वर्ग के लोगों में देर रात जागने का चलन है । कुछ देर रात विडियो गेम, तो कुछ फिल्म देखने की गरज से देर रात जागते हैं। रात जागरण दिल की बिमारी के अलावा कई अन्य बिमारियों को भी आमंत्रित करती है ।इसीलिए प्रत्येक इंसान को 7-8 घंटे या जरूरत के हिसाब से नींद लेनी ही चाहिए । नींद चयापचय को नियंत्रित करने में मददगार साबित होता है। यह रक्तचाप को कम करता है और अंततः हर प्रकार के हृदय रोग के जोखिम की संभावना को कम करता है।
3.धूम्रपान या तंबाकू का सेवन कम करें
सिगरेट और तम्बाकू का पैक खुद को ‘‘स्वास्थ्य के लिए हानिकारक बताते हैं । तो फिर इनके उपयोग क्यों करते हैं? अगर आप तम्बाकू का सेवन नहीं करते हैं तो दिल का दौरा या अन्य बीमारियों की संभावना कम हो जाती है।
क्या होता है तम्बाकू के खाने से ?
इसके सेवन से कई विकार पैदा हो जाते हैं जैसे रक्त का गाढ़ा होना, नसों का सिकुड़ना, प्लेक का बढ़ना इत्यादि। हालाँकि तम्बाकू छोड़ना बहुत मुष्किल होता है। लेकिन धीरे धीरे इसकी मात्रा कम करके इसे छोड़ा जा सकता है। आपका यह छोटा सा प्रयास आपको अपने जीवन की कुछ दिन और दे सकता है।
4. अपने दिल की सेहत का ध्यान रखें
इसका सीधा से उपाय यह है कि आप अपने हृदय का समय-समय पर जांच करवाते रहें ताकि आप जोखिम-मुक्त रह सकें । समय-समय पर डॉक्टर से परामर्श करें और उन बिन्दुओं पर अपने डाॅक्टर से चर्चा करें जिससे आपका हृदय स्वस्थ रह सके। हृदय रोग उन्हें ज्यादा होने की आषंका रहती है जिनके परिवार में किसी को रहा हो, जिनका कोलेस्ट्रॉल बढ़ा हो , जो तंबाकू या शराब का सेवन अधिक करते हों आदि
चिकित्सक आपको चिकित्सा नुस्खे के साथ आवश्यक उपाय और दिशानिर्देश देते हैं जो आपकी समस्या से निपटने में आपकी मदद करेंगे। आप यह सुनिश्चित करें कि किसी भी तथ्य को छिपाना नहीं है। अपने जोखिम के बारे में अच्छी तरह से जानें और फिर उसके अनुसार प्रबंधन करें क्योंकि आपका स्वास्थ्य पूरी तरह से आपकी जिम्मेदारी है।
5. खूब हँसो
पता है कि इन दिनों जीवनशैली तनावपूर्ण हो गई है। तनाव एक हिस्सा बन गया है जिसे समाप्त नहीं किया जा सकता है लेकिन हर समस्या का हल है। यद्यपि इसे समाप्त किया नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसके साथ सामना किया जा सकता है और समाधान है हार्दिक-हंसी ।
चिकित्सक बताते हैं कि हँसना आपके दिल के साथ-साथ स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है। क्योंकि यह शरीर में अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और तनाव वाले हार्मोन को कम करता है। लघु कहानियां पढ़ें जो आपके जीवन को छू जाए या ऐसा कुछ जानने का प्रयास करें जिससे आपको सकारात्मक विचार आए, चुटकुले, कॉमेडी फिल्में देखें, या फिर अपने दोस्तों और परिवार के साथ बैठें! इतना ही करें यह वास्तव में आपके दिल को स्वस्थ रखेगा। मै समझता हूँ यह कोई बड़ा काम नहीं है !
6.कुछ संगीत
हां, आपने इसे सही सुना! आपके दिल को कुछ संगीत की जरूरत है! इसीलिए अपने पसंदीदा संगीत अवष्य सुने या हो सके तो गुनगुनाएं नृत्य और संगीत न केवल मनोरंजन का साधन है बल्कि यह आपको आराम देते है, इससे आपकी कैलोरी भी खत्म होती है। जिससे आप फिट रहते हैं ।
7. नमक का सेवन कम करना
हालांकि नमक हर खाने वाली चीज़ों को एक स्वाद देता है । मगर जरूरत से ज्यादा नमक आपके हार्ट को नुकसान भी पहुँचा सकता है। इसके बजाय, एक विकल्प के रूप में पोटेशियम क्लोराइड लवण या मसाला-जड़ी बूटियों के मिश्रण का उपयोग किया जा सकता है।
सबसे प्रिय स्ट्रीट फूड या रेस्तरां आधारित व्यंजनों में नमक की मात्रा काफी होती है। प्रति दिन सिर्फ आधा चम्मच अपने नमक अपने आहार से हटा दें फिर देखिए चमत्कार! फिर भी कोषिष ये करें कि प्रतिदिन 2300 मिलिग्राम से कम नमक आप खाएं। ध्यान रखें कुछ खाने की चीजों में नमक मिला हुआ होता है। जैसे चिकिन, अंडे और डिब्बाबंद अधिकांश आईटम । इसमें आप नमक न मिलाएं तो अच्छा है।
8. नियमित रूप से व्यायाम करें
लंबे स्वस्थ जीवन के लिए, आपको फिट और सक्रिय रहना होगा। व्यायाम न केवल हमारी शारीरिक संरचना में सुधार करता है बल्कि अत्यधिक कैलोरी को जलाता है, हमारी मुद्रा को सही करता है, मोटापे को रोकता है और खून के परिसंचरण में सुधार करता है। यह हमारे हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और साथ ही निम्न रक्तचाप को भी सुनिश्चित करता है। व्यायाम को हमारे दैनिक जीवन के हिस्से के रूप में अपनाया जाना चाहिए। सुबह या शायद शाम की सैर भी फायदेमंद है।
अगर ये न हो सके तो नियमित आधे घंटे के लिए योग,प्राणायाम का सहारा अवष्य लीजिए!
